岐阜県可児市3才からのダンススクール バイレ

岐阜県可児市ストリートダンス・チア・バレエ 3才からのダンススクール

準備体操よりも整理体操で毎日踊れる体に!!

2016-05-10

どうもー!BAILEインストラクターのAKIRAです!

 

 

今日は運動の基本、「ストレッチについて書いていこうと思います!^^

ストレッチ(=stretch)ってそもそもは英語でと書き、「引っ張る」、「伸ばす」という意味なんです。

 

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もちろん伸ばすのは、筋肉!!

筋肉は意外と体の奥深くまで複雑に構成されています!全てを伸ばすことはとても難しいですが、普段なんとなくする、「屈伸」や「アキレス腱」は、よく使う筋肉をパーツ別に伸ばせるストレッチになんですねー☆

 

 

ストレッチは毎日続けることで、体の柔軟性の向上、関節の可動域を広げたりできることはもちろん、血行改善や老化防止にまで効果があるとされています。

 

 

 

 

 

そして運動やスポーツに伴って行うストレッチは、大きく二つに分けることができます!

準備運動」とも言われるウォームアップのストレッチ!目的は体を温め、ケガの予防をすることがメインですが、これから運動をするぞという気持ちづくりにもなります。

整理運動」ともいわれるクールダウンのストレッチ!体をリラックスさせることが主な目的で、運動を終えて筋肉に残った疲労物質等を除去し、血行を良くします。

 

 

これまで、ケガの予防が一番大切と言われ、「準備運動」が注目されてきました!

運動中にケガをしては、治療できるまで体を動かせなかったりしますし、その分練習ができず、精神的な部分にも影響を及ぼします。

確かにケガはしたくない!しても嬉しいことなんか何もない!

 

 

僕は幸いにも、ストレッチは運動前にほぼかかさず行ってきており、ケガをしたことはありません…

逆立ちの練習してて壁に突っ込んだとかいうケガはありますけど…(笑)

 

 

ですが!!

ダンスという今や音楽さえあればいつでもできるものを身に着け、僕は「整理運動」をより重要視しています!

やっぱりダンスって楽しいから、毎日練習したいじゃないですか^o^だから、疲労が蓄積しないように、練習やイベントの後のストレッチを大切にしています!

 

 

 

 

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よく痛めるのは腰!!

HOUSEやり始めると足に疲労が蓄積しますが、慣れれば慣れる程腰にキます!!(;□;)急に『ビキッ!!』ってなります。ダンス中になることもありますが、どちらかというとよく踊った翌朝から痛くなったりします。そして痛みが一週間くらい残ります。。。

満足に踊れないこの期間はなんとも悔しいんですが、これはおそらく準備運動不足なのではなく、腰に疲労が蓄積した結果なんですね。

 

 

 

 

普段座る姿勢が悪かったりするだけで、腰には負担がかかっています。猫背、鳩胸なんかの極端な姿勢も負担がかかります。運動中だけではなく、こういった私生活の負担も蓄積した結果、『ビキッ!!』なわけです

 

 

 

 

 

だからこそ、運動中に溜まった疲労を緩和する「整理運動」は、元気な体を維持するために欠かせないんです!

運動を終え、体が温まっている最中なら疲労物質もより流れていってくれます。

 

 

てことは…ダイエットを効率よくやろうと思ったら、整理運動は必須なのかもしれませんね☆冷え性も然り…^^

 

 

 

 

 

いずれにしても健康で元気な体を維持するためには、まずは体を動かすことがベストですね^^

では!今日も張り切ってダンスしていきましょー☆

 

 

have a good day!!

 

 

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